こんばんわぁ　TENちゃんだじょ

今日は、前回の続編ということで
やはり、痩せやすいカラダをつくるには、

●摂取エネルギーの20％減　腹八分目。目安はいつもより一口少なめに、もしくは、一回り小さいお皿に盛って食べるとだいたい20％のカロリーカットが可能。一口食べたら20回かみ、１食に２０分かけると、満腹中枢も働き出すので、少量でも満足できるじょ



●消費エネルギーの20％増　日々の活動量を増やす。外出時に階段を使う、ひと駅分歩く、座らない、遠回りをする。家では雑巾がけをする、洗濯物を高い所に干す、リモコンを使わない･････などなど、立つ、歩くといった基本の動きを頻繁に、大きく繰り返し行う。ウォーキングやストレッチなどのトレーニングなら２０分。２０分の運動で、脂肪燃焼にもスイッチが入るんだじょ

まぁ、何でも、継続は力続けることがだいじだじょぉ


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