こんばんワンだじょ
みんなはダイエットの強い味方の食物繊維に２種類あるってしてるじょか？
知っている人も多いかもしれないけど…
それは水溶性と不溶性だじょ
水溶性は字のごとく水に溶けて水分をたくさん取り込んで脂肪や糖質を吸収してくれるんだじょ
また体内に吸収される量を調整し、コレステロールの排出も助けてもくれんだじょ
ヌルヌルしたり、ネバネバしたりと粘性があるのが特徴だじょ
例えば…海藻類 納豆 こんにゃく あんず プルーンなどの乾燥果実 りんご いちごなどの果物 ココアがあるじょ
不溶性は、水溶性と反対に水に溶けにくい繊維質なんだじょ
腸壁を刺激して、ぜん動運動を活発にして便の量を増やすんだじょ
食塩の成分ナトリウムの排出を促すので、むくみの改善にも効果的だじょ
噛み応えのあるスジっぽい食品に多く含まれてるんだじょ
例えば…ごぼう、にんじん、かぼちゃ、ブロッコリーなどの野菜や玄米、はと麦などの穀物、さつまいも、大豆や小豆などの豆類だじょ
食物繊維は料理のかさを増やしたり、食べ応えがあるので長く噛む事で満腹感がもたらされるから。。。
結果食べすぎを防ぐので、カロリーの過剰摂取を予防できちゃうじょ
そんでもって、保水性に優れてて、ウンチを柔らかくって、量を増やす働きもあるからダイエットの時になりやすい便秘の解消にもとってもいいじょ
有害な老廃物も便と一緒に出してしまえば、美肌効果も期待できちゃうじょ
モリモリ食べて
モリモリ出しちゃおう
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